zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

[...] inna sprawa. Przede wszystkim muszę skończyć z wieczornym objadaniem się, co będzie dla mnie najtrudniejsze...:( Na początek dokonałam sobie następujących obliczeń: zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 x 0,9 x 1.1 = 1544,4kcal - czyli mam rozumieć, że tyle powinnam dziennie jeść, aby schudnąć, tak? Ok, informuję zatem uroczyście, że dziś [...]

Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 110 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik aby pomógł mi przy mobilizacji, a może przyda się do czegoś jeszcze. Z siłownią mam do czynienia już od paru ładnych lat ale można powiedzieć, że nigdy nie wykraczało to poza sezonowość. Zawsze starałem się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od [...]

[...] przez 3 miesiące, przez ostatnie tygodnie jechałem na Scorch-u z Man. Zleciało ze 106 na 98kg. Może niedużo, ale nie chciałem zamęczyć organizmu, źle reaguje na zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne w jadłospisie. Teraz, po 3 miechach nabrałem zdrowych nawyków żywieniowych, więc chcę jeszcze powalczyć. Poniżej nowa dieta (ułożona wg pracy na [...]

[...] ok. 20-30min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczalem za pomoca art. ZBILANSOWANA DIETA REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wyszlo iz moje zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych [...]

[...] spróbować. Co o tym sądzicie? Boje się zbilansowanej i zbyt dużej ilości węgli jak na mnie… Zapotrzebowanie BMR 68x24=1632 Poprawny BMR dla kobiet 1632x0,9= 1469 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1469x1,3= 1909 kcal Obcinam jakies 500kcal czyli pozostaje 1400kcal. Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = [...]

[...] więc na początku witam wszystkich. Może na początku przedstawię swój problem ważę 98kg, mierzę około 183cm i mam 18 lat, moim zadaniem jest redukcja do około 80kg. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal: 98kg*24=2352, 2352*1,1=2587. Moim planem jest redukcja więc obniżam moje zapotrzebowanie o 300kcal więc wychodzi mi 2200kcal. [...]

[...] Nie wiem za bardzo jak sensownie teraz przejść z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale makroskładników tam też nie było) na coś odpowiedniego. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2400 kcal. Myślę o obcięciu do 1900 kcal. Rozkład: B140gT80gW150g - chciałabym, aby to była dieta LC. Jednak teraz na pewno nie [...]

[...] pory po każdym robiłem jeszcze aeroby oraz dodatkowe 2x w tygodniu, jednak na IF nieco zmienię taktykę - 3x w tygodniu FBW, 2x aeroby po 40 min i 1x 45 min basenu. - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700 kcal. - W dni treningowe (FBW) podwyższam je o 10%, czyli 2900-3000 kcal oraz podkręcam węgle do ok. 300 gram. - W dni nietreningowe [...]

[...] że chciałabym uniknąć idiotycznych błędów wolę aby ktoś z forumowiczów doświadczonych w temacie rzucił okiem na moje wypociny i wypowiedział się co o tym sądzi. Założenia: zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów około 2600 kal/24h białko * 2,5g/kgmc = 210 gram/dobę x4 kal= 840 kal tłuszcze * 1-1,3g/kgmc = 84-109 gram/dobę x 9 kal= 756-982 [...]

Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal deficyt - 700 kcal Wynik - 2300 kcal Zapotrzebowanie organzmu: białko - 2g/kg węglowadany - 1,2g/kg tłuszcze - 1g/kg rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej... posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal I posiłek: - musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal - melko [...]

[...] diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko bo pracuje jako kucharz :). w kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3300 ale po wczorajszych obliczeniach wyszło mi przy minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło [...]

Witam nazywam się Krzysztof. Zgodnie z regulaminem pierw wrzucam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie [...]

[...] 140 g B:26,18 WW:5,18 T:6,58 Ogółem : B:148,07 WW:138,11 T:47.86 Zapotrzebowanie: B:185,5 WW: 185,5 T:74,2 Braki do uzupełnienia: B: 37,43 WW:47,39 T:26,34 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2680 kcal w mojej diecie odcinam z tego 500 kcal czyli moja dieta redukcyjna ma 2150 kcal. Z góry dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi. [...]

[...] mój pierwszy post jak i pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2505. Od tego odjąłem 300 kcal jako, że to redukcja i wyszło zapotrzebowanie 2205 kcal. A oto co mi wyszła za dietka: #1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) Pomidor (jedna sztuka) #2 ( [...]

[...] minimum 30min Aeroby / 3x minimum 30min siłowy/przyjmuję intensywność średnią. Cel diety: redukcja / -300(kcal), chciałbym ważyć około 78kg według kalkulatora Vitalmax, moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 2185 kcal B-191,1/T-118,3/W-89 program przymuję na 1kg/2,1 Tłuszczy 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków [...]

Witam wszystkich, zamierzam zrzucić parę kilo więc poczytałem posty działu odżywianie,ułożyłem sobie dietkę i w związku z tym mam prośbę aby ci co się znają powiedzieli mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, [...]